Погода – препятствие для систематических тренировок? Живете вдали от трасс для беговых лыж и не хотите тренироваться на оживленных улицах? Беговая дорожка может быть предложением для устранения этих препятствий. Теперь можно без проблем тренироваться под своей крышей.
Если вы амбициозный любитель и готовитесь к соревнованиям, то наверняка неукоснительно следуете своему тренировочному плану. Однако иногда погодные условия этому не способствуют. Особенно это актуально зимой, когда дни короткие и быстро темнеет. А бегать в сумерках комфортно не всем. Летом может быть очень жарко. В таких ситуациях электрическая беговая дорожка может стать спасением.
Рекомендуем статью: «Что лучше: беговая дорожка и вело тренажер».
Как начать?
Если никогда не использовали беговую дорожку, то сначала прочтите инструкцию по эксплуатации и начните с минимальной настройки. Если бегаете редко, то также следует постепенно увеличивать скорость. Начните с легкой прогулки, а затем бегите. Можно установить заранее запрограммированную тренировку, включая легкую разминку, чтобы расслабить суставы и мягко повысить частоту сердечных сокращений. Можно регулировать скорость вращения ленты кнопкой. Когда освоили ситуацию после того, как встали на беговую дорожку, стабилизировали свое положение, выпрямились и начали правильно бегать, начинайте ускоряться, пока не достигнете своего личного темпа.
Когда закончите тренировку, медленно сбавьте скорость, не делайте резких движений, они не нужны. Никогда не спрыгивайте с бегового полотна, так как оно может вывернуть вашу лодыжку или вы упадете. Помните, что, когда стоишь на устойчивой земле, может закружиться голова. После пробежки дайте себе немного времени, чтобы остыть и отдышаться. И, конечно же, помните, что также нужно хорошо начать, то есть начать с разогрева мышц и суставов, а также получить должное увлажнение благодаря тому, что тренируетесь в замкнутом пространстве, которое не остывает, как при беге в поле. К счастью, в большинстве беговых дорожек есть подставка для бутылочек с водой.
Трейлраннинг против беговой дорожки
На беговой дорожке легче бегать с той же скоростью, чем на открытом пространстве, в основном из-за отсутствия сопротивления воздуха, создаваемого движущимся телом. На беговой дорожке нет препятствий, как если бы человек бежал по неровной поверхности. Чтобы преодолеть указанные выше различия, достаточно установить более высокий темп бега (калькуляторы и преобразователи можно найти в Интернете) или установить более высокий наклон беговой дорожки (также доступны соответствующие преобразователи). Можно контролировать уровень наклона вручную или с помощью электроники. Степень наклона выражается в процентах. В самых дорогих моделях он составляет 12-15%. Этот вариант позволяет совершать восхождения. Это отличное решение для людей, живущих в низинах.
Амортизация
Беговая дорожка поглощает удары, поглощая энергию ног, ударяющих по полотну. Это, в свою очередь, может привести к травме или ушибу, когда атлет вернется к бегу по пересеченной местности, поскольку в опорно-двигательной системе, в том числе связках, прикреплении мышц, суставах и мышцах, наблюдается некоторая слабость. Поэтому, если спортсмен много бегал на беговой дорожке, то следует потратить несколько тренировок на адаптацию к условиям местности и не выполнять длительные и тяжелые тренировки после того, как спустились с беговой дорожки на землю.
Беговые дорожки имеют амортизирующие системы и беговые ленты. Это важный вопрос, особенно для пожилых людей, новичков и людей, возвращающихся к тренировкам после травм. Это очень хороший способ выздороветь. Для многих бегунов – это также метод привыкания и укрепления ступней путем бега босиком или в кроссовках для свободного бега. Уровень амортизации указывается в эластомерах (в зависимости от производителя по разной шкале, но обычно чем выше число, тем больше амортизация). Этот параметр также следует отрегулировать в соответствии с вашим весом, уровнем физической подготовки, предрасположенностью к травмам и т. д. Сначала убедитесь, что беговая дорожка подходит для вашего веса тела. Перегрузка может исказить темп бега, и вы не сможете тренироваться с желаемой интенсивностью.
Темп бега, параметры
Производители при указании мощности двигателя используют два значения. Первое значение – это непрерывная, устойчивая мощность, вырабатываемая во время работы, второе – максимальная мощность, которую двигатель может достичь за мгновение. Поэтому первый параметр важнее. Конечно, чем выше мощность, тем меньше утомляет устройство и тем выше культура работы. Мощность тесно связана со вторым параметром – скоростью, которую может развивать беговая дорожка. Лучшие из них могут развивать скорость более 20 км/ч. Также важны размер устройства, длина и ширина – чем они больше, тем он устойчивее и безопаснее. Кроме того, важно, в каком помещении находится беговая дорожка. Слишком маленький размер может утомить и вызвать чрезмерное потоотделение. Решением этой проблемы может стать вентилятор (есть модели беговых дорожек с встроенным вентилятором). Еще один параметр – уровень шума.
Современные беговые дорожки имеют большие консоли, на которых установлены дисплеи, отображающие различные параметры. Они оснащены различными тренировочными программами. Их также можно связать с пульсометром или монитором частоты сердечных сокращений. Помните, что дома может быть повышенный пульс.
У большинства беговых дорожек есть шнур безопасности с зажимом на консоли, который прикрепляется к одежде. В случае падения он автоматически выключит устройство при вытягивании, предотвращая травму. Кроме того, они оснащены кнопкой безопасности – большой и видимой, обычно красной. Нажатие на нее отключает механизм.
Беговую дорожку стоит приобрести под собственной крышей. Тем не менее, если готовитесь к соревнованиям, вам все равно следует заниматься трейлраннингом и делать некоторые укрепляющие тренировки два раза в неделю.
