Сегодня многие люди жалуются на снижение работоспособности, плохое настроение, усталость и апатию. Обычно люди надеются, что справиться с накопившимся негативом поможет отпуск. Но что делать, если до него еще далеко?
Как повысить свою психологическую устойчивость, «Российской газете» рассказал системный психолог Открытого Университета «Симург» Вания Маркович.
«Сегодня состояние апатии знакомо многим, и люди привыкли объяснять его накопившейся усталостью. Но что, если это состояние продолжается уже долгое время и ничто не помогает вернуть радость в жизнь? Чтобы разобраться с этим, важно знать: причина апатии — вовсе не в усталости, поэтому любой отдых здесь бессилен, — предупреждает доктор Маркович. — На самом деле причина, по которой появляется апатия — это внутренний конфликт, который настолько сильно обострился, что человек не может с ним справиться. Самый верный способ выйти из этого конфликта — наладить связь с самими собой».
Психолог Маркович дал несколько конкретных рекомендаций.
Научитесь управлять собой
Первое, на чем необходимо сфокусировать внимание, — это управление собой. Каждый из нас обладает множеством черт характера, которые сформировались в течение жизни: в психологии это называется субличности. Например, вечером вы приняли решение заняться спортом и начать правильно питаться, а утром даже не заметили, как съели сдобную булочку. Будто тот, кто пообещал больше не есть сладкое, не имеет с вами ничего общего. Так проявляются разные субличности в нас.
В тот момент, когда субличности начинают управлять вами, вы теряете связь с собой настоящим. Важно вернуть себя себе, а для этого начните постепенно узнавать, какой вы на самом деле: чего хотите, какие у вас ценности? И как только станете самими собой, как только черты характера перестанут вами управлять, вы больше не будете машиной «стимул-реакция». У вас появится колоссальное количество сил и энергии для жизни.
Разделите ответственность
Второе, на что стоит обратить внимание, — это ответственность. Чтобы управлять своей жизнью, необходимо взять на себя ответственность за все, что в ней происходит. И помнить, что вы в ответе только за свои слова и поступки, а наши родители, партнеры и все, кто нас окружает, — за свои. Не тратьте свою энергию на чужие обязательства, потому что есть вещи, на которые мы можем повлиять, и те, на которые мы повлиять не в силах.
Не забывайте о благодарности
Третье — это проявить благодарность к своей семье, традициям и ценностям, а также всем людям, которые повлияли на вашу жизнь. Знание своего рода и благодарность ему — это великая сила, приняв которую, вы обретете поддержку и опору в жизни. Умение жить с чувством благодарности себе и окружающим людям позволяет вам увидеть силу и красоту даже в самые сложные времена.
Не стесняйтесь просить помощи
Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием апатии, в голове рождаются пугающие и тревожные мысли, не бойтесь просить о помощи близких и обращаться к специалистам. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь апатия может быть проявлением депрессии.
Помогайте другим
Также не оставайтесь в стороне, если чувствуете, что кому-то из вашего окружения нужна помощь. Проявите внимательность и протяните руку помощи.
«Пусть ваша жизнь будет наполнена смыслом и помните: чем больше вы осознаете свои мысли и поступки — тем больше вам подвластен внутренний мир. И тем больше вы можете управлять своим состоянием по отношению к внешним событиям», — заключил эксперт.
